Setiap orang tentu ingin hidup lebih lama dan berumur panjang hingga usia lanjut, terutama dengan kondisi badan yang sehat dan baik.
Komplikasi penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, hipertensi, dan sebagainya membuat harapan untuk berusia panjang dengan sehat menurun.
Namun, hal tersebut dapat diatasi dengan mengikuti langkah-langkah untuk dapat hidup sehat dan berumur panjang.
Berikut cara-cara yang dapat dilakukan untuk dapat berumur panjang menurut sains.
Simak penjelasan berikut.
Baca juga: 7 Langkah Memulai Hidup Sehat Tanpa Alkohol Mendekati Usia 50 Tahun
Dikutip dari beberapa sumber, berikut cara-cara berdasarkan studi ilmiah yang dapat dilakukan agar berumur panjang.
Terdapat dua cara pola makan sekaligus diet yang sehat. Pola makan tersebut adalah pola makan mediteranian serta pola makan ala Jepang.
Dikutip dari American Heart Assosiation, pola makan mediterranian berfokus memperbanyak konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, minyak zaitun murni, protein, dan mengurangi konsumsi gula dan daging merah.
Dikutip dari jurnal European Journal of Clinical Nutrition terbitan tahun 2020, pola makan dan diet ala Jepang ditandai dengan rendahnya konsumsi daging merah, tingginya konsumsi ikan, makanan berbasis tumbuhan, dan minuman yang tidak mengandung pemanis.
Kedua tipe pola makan ini menekankan hal yang serupa, yakni pola makan kaya ikan sebagai sumber protein, memperbanyak sayuran, serta menghindari gula.
Pola makan sehat akan memberikan sumber energi bagi sel dan menjaga kestabilan fungsi sel. Makanan sehat mendukung kekebalan tubuh yang berperan dalam melawan infeksi dan ancaman kesehatan lain.
Baca juga: Urine Bening Belum Tentu Sehat, 5 Penyakit Ini Bisa Jadi Penyebabnya
Dikutip dari Harvard Health Publishing, aktivitas fisik berkontribusi pada umur yang lebih panjang.
Hal itu disebabkan olahraga membuat fungsi jantung dan paru-paru lebih kuat, kesehatan pembuluh darah menjadi lebih baik, otot yang lebih kuat, keseimbangan yang lebih baik, dan berat badan yang lebih sehat.
Olahraga juga dapat menurunkan risiko serangan jantung, stroke, jatuh, dan diabetes, di antara manfaat lainnya.
Semua manfaat ini secara keseluruhan berkontribusi terhadap umur yang lebih panjang. Aktivitas fisik juga dapat memperbaiki suasana hati dan membantu tidur lebih nyenyak.
Leave a Reply